Par exemple, si vous avez plus de 60 ans, vous pouvez réduire de moitié votre objectif de 10 000 pas et rester en bonne santé. « Il n’y a pas de chiffre magique unique », explique Amanda Baluch, chercheuse en activité physique et professeure adjointe de kinésiologie à l’Université du Massachusetts à Amherst.
Dans Une large analyse de la recherche Pour répondre à cette question, publiée dans la revue Lancet Public Health en 2022, les scientifiques ont découvert qu’augmenter le nombre de vos pas quotidiens diminue le risque de décès prématuré. Par exemple, les personnes qui marchaient environ 5 800 pas par jour avaient un risque de décès prématuré de 40 % inférieur à celui des personnes qui faisaient le moins de pas, soit environ 3 600 par jour.
Vos pas, même s’ils sont inférieurs à 10 000, peuvent également bénéficier d’autres avantages. Dans Une autre étude de 2022, faire moins de 4 000 pas par jour a été associé à un risque plus faible de démence. Et un pas Une étude sur des personnes de 70 ans publiée dans la revue PMC Public Health, les personnes qui faisaient 4 500 pas quotidiens ou plus avaient un risque de diabète de 59 % inférieur à celles qui étaient moins actives. Au risque que la descente soit nivelée à 8 000 marches.
Le risque de développer une maladie cardiaque et un cancer suit une tendance similaire Bénéfices incertains au-delà de 10 000 pas. Un nombre de pas plus élevé peut être associé à un risque moindre d’apnée du sommeil, de reflux, de dépression et d’obésité. Cours 2022 en naturopathie.
« A chaque décennie, moins de pas par jour peuvent être nécessaires pour produire une réponse physiologique qui entraîne des avantages pour la santé », explique Baluch.
Cas: Dans Étude Lancet, les jeunes adultes n’ont pas obtenu d’avantages significatifs en termes de mortalité au-delà de 8 000 à 10 000 pas. Mais pour les plus de 60 ans, le revenu est tombé à 6 000 à 8 000 pas. Une certaine quantité d’exercice, comme marcher un demi-mille, peut être plus difficile pour une personne moyenne de 70 ans que pour une moyenne de 40 ans.
Il n’y a pas de mesures minimales à prendre pour améliorer votre santé. « Ce n’est pas une situation de tout ou rien », dit Baluch. « Chaque augmentation de 1 000 à 2 000 pas peut avoir des effets bénéfiques sur la santé, en particulier pour ceux qui commencent à des niveaux d’activité inférieurs. »
Pour trouver votre objectif de pas, commencez par compter le nombre de pas que vous faites au cours d’une semaine typique, explique David R. dit Bassette. (Utilisez un simple podomètre ou votre téléphone.) Augmentez ensuite votre moyenne quotidienne de 500 à 1 000. Si vous atteignez constamment ce nouveau nombre pendant une semaine, ajoutez 500 à 1 000 étapes supplémentaires.
Augmentez vos pas quotidiens à 6 000 à 8 000 pas si vous avez 60 ans ou plus, ou à 8 000 à 10 000 si vous êtes plus jeune.
Si vous êtes déjà au sommet de votre gamme, continuez. Si vous pensez que vous pouvez faire plus, allez-y. Mais ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas atteindre une cible particulière.
« Faites ce que vous pensez pouvoir faire », dit Bassett. Tant que vous déménagez, vous récoltez des bénéfices.
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